Arild “Hulk” Haugen. Professional strongman and pro boxer.
Norways strongest man, “World Strongest Man”-competitor.
Best lifts so far: Benchpress: 250kg, squat: 400kg deadlift: 400kg.
Mix this up with the right attitude and you’ll have one hell of a punch.

Food/supplement

For meg er kosten veldig viktig uansett hvilken sport du driver. Det er tross alt det du pytter i deg som er drivstoffet og byggesteinene til kroppen.

Som strongman spiste jeg mer protien og noe mindre carb. nå som jeg driver en typisk eksplosiv utholdenhets sport hvor jeg trener mer enn tidligere så trenger jeg selv sagt mer carb som er kroppens energi kilde. Som bokser må jeg prøve å være i relativt god fysiksk form og ha så lite fett som mulig på kroppen samtidig så må jeg ikke bli for hard slik at det går utover yteevnen.

jeg har en enkel målestokk jeg bruker å forklare til nybegynnere: 2-3 gr protien per kg kroppsvekt, litt avhengig av alder, kjønn og mål for treningen. så la oss si en gutt veier 80 kg ganger 3 = 240 gr protein per dag. dette fordeles opp på 6 måltider og blir da 40 gram protein ca til hvert måltid. tilsvarer ca 1080 kcal.

Det er vanskelig å si hva din forbrenning er da alle er forsjellig og aktivitetsnivå varierer mye. men la oss si at vi prøver å sette opp ca 4000 kcal hvor 20 % er fett som tilsvarer 89 gram fett = 800 kcal fett

fett og protein inntaket blir da 1880 kcal ca. da vil de siste 2120 kcal komme fra carb.

Om du skal opp eller ned i vekt er også viktig å vite. jeg syns for en gutt på 80 kg er 500 kcal i overskudd eller underskudd nok for å regulere vekta opp eller ned.

Matvarer er også viktig og velge rett type til rett tid. drikk mye vann og spis alltid sammensatte måltider med protein, fett og carb. bruk tid på å tygge maten og spis så reint som mulig året rundt. spise dager betyr at du kan spise alt fra 20-30 % ekstra kcal i form av carb den ene dagen. ikke spis junk og goderi. dette var en kort og enkelt forklart tankegang for hvordan du kan komponere dine måltider. jeg anbefaler alle iform.no og fitness vektøy linken som en hjelpepinne.

Dette er hva jeg spiser en vanlig dag ca! varier noe da ingen dag er like og aktivitetsnivået varierer. teller ikke kcal så nøye men bruker speil og målbånd for å sjekke formen.

1. Frokost. 9 eggehviter, 1 plomme, 150 gram havregryn, 1 stor banan, litt kanel, 4 dl skummet melk som røres sammen i en blender for så å stekes og ha lav kcalori syltetøy oppå.

2. 100 gram ris, 100 gram grønne grønsaker varierer litt, litt chili, jalapenos, 150 gr kylling filet. liker godt å steke alt sammen til slutt og krydrer godt. drikker vann.

3-6 er like men pleier variere litt med protien kilden. av og til torsk, laks, karbonadedeig, kalkunfilet ol. av og til bruker jeg litt egg oppi blanding til slutt og varierer av og til carb kilden til fullkorns pasta.

7. Før leggetid. 150 gram biff, 40 gram ris eller tilsvarende i knekkebrød, masse grønsaker og krydder. samt 20 gram kasein protien.

8. Etter trening anbefaler jeg på det sterkeste shaker til alle da vi trenger næring raskt etter trening da opptaket er stort og vanlig mat går for treigt og er tungvint. her bruker jeg 60 gram isolate protien, 60 gram vitargo, 1 banan, halv pakke riskaker og av og til litt havremel.

Steiker all maten min i kokos olje fra SOMA, gir utrolig god smak og saftig kylling.

Bruker masse tilskudd av udos choise som inneholder omega 3,6,9. dette er viktige fettsyrer som vi ikke får i oss nok av gjennom kosten. og spesielt viktig er det for oss som spiser mye mager mat og trener mye. fett er undervurdert. Alle hormoner i kroppen blir styrt av fettsyrene og vanskelig å få i seg rett type gjennom maten. det fine er at det også ikke påvirker blodsukkeret og demper søtsug samtidig som det smører legg og hjelper betennelsedempende spesielt omega 3.

Dette er det jeg bruker av kosttilskudd per dags dato: 1 mai 2010.

Glutamin fra nordic power

Vitamin og mineral tilskudd fra olimp

c-vitamin 2 gr daglig fra  fra apoteket

zma fra nordic power

kal/mag fra nordic power

Bcaa olimp

Mineral Base fra SOMA

Udos Shoice fra SOMA

ala olimp

MSM glucosamine olim

div urter og antioksidanter forsjellige levrandører

Krealkalyn ultimate nutrition

Massacra olimp

Kasein protien nordic power

Foz body suppoort

e-vitamin apotek

mct olje olimp

4 kommponents portein, mammut fra nordic power.

For å bli den beste må du også spise det beste. Dette er min enkle filosofi.

Jeg startet sporten på bar bakke og har lært meg det meste gjennom Bøker, Internett og selvfølgelig veiledning fra de beste. 70 % av resultatene mine kommer gjennom god mat, kunnskap og kosttilskudd. For hvert år som går blir jeg mer og mer overbevist om hvor viktig kosthold er. Dette er absolutt en grunn til at jeg er såpass utholden, rask, fin fysikk i forhold til mange av mine konkurenter. strongman er på en måte en slags jobb for meg, og hvis jeg skal selge meg selv betyr utsende masse. hvem vil sponse en feit mann på 160 kg i dårlig form og lite attraktiv å se på. Det gjelder å gjøre seg salgbar, med dette mener jeg Good looking og være en fin og grei ambasadør for dine sponsorer og ikke minst bygge opp populæriteten rundt sporten.