Arild “Hulk” Haugen. Professional strongman and pro boxer.
Norways strongest man, “World Strongest Man”-competitor.
Best lifts so far: Benchpress: 250kg, squat: 400kg deadlift: 400kg.
Mix this up with the right attitude and you’ll have one hell of a punch.

Training

Nå som jeg satser nye veier må treningen endres og tilpasses boksing. Dette er noe som tar litt tid både fysisk og psykisk. Det å være stor tung og sterk og spise det du klarer til å bli mer udholden, bevegelig, lett men forsatt beholde en stor og fin fysikk og styrken krever sitt. Pga bakgrunnen min kommer jeg alltid til å trene mer vekter enn en gjennomsnittlig bokser, da dette har blitt så stor del av meg og jeg elsker det. Samtidig føler jeg at noe av meg forsvinner om jeg hadde gått ned til 110 kg feks.

Men nå trener jeg mye cardio. Liker å variere på svømming, noe sykling, elipse maskin og rask gange, små jogging. Jeg prøver å ta hensyn til kroppen min og lytte til den. det vil si at jeg må være litt forsiktig i forhold til skader på knær korsrygg ol på grunn av den store vekta mi. Men utholdenheten min er kanskje den som har kommet seg best og ikke er noe svakhet for meg. Vekttrening og strongman trening gjennom mange år har hjulpet til å bygge opp kondisjon på et vis. Når du yter så stor belastning på kroppen gjennom intervaller på ca 30 sek i vekttrening så smitter det over. Jeg tror også mye av kondisjonstreningen har hjulpet meg å utvikle nye kapitalærer i musklaturen slik at jeg får mer oksygen rundt i kroppen og derfor blitt kvitt krampeproblemer.

Vekttreningen har jeg satt opp litt annerledes. Nå kjører jeg et program som ligner på det som er under. Passer meg veldig godt da jeg i hovedsak er bokser og reiser mye til oslo. Da er det vanskelig å trene kroppsbygger program og dele kroppen for mye opp. noen uker blir det 1-2 økter med vekter og andre uker 5. derfor er dette et programm som jeg kan enkelt trene uavhenging av dager og antall treninger i uken. Når det blir mye vekttrening legger jeg inn litt kettle bells trening og kanskje en lett strongman økt og kjører gjennom flere øvelser lett.

Dette er en to dagers splitt hvor vi trener gjennom overkroppen en dag og underkroppen dagen etter. Det spiller ingen rolle hvilke dager du trener dette så lenge det er annenhver gang hver.

Start alltid med 10 min oppvarming. Gjerne elispe maskin (ski maskin)

Overkropp:

Markløft 3x 10, kan byttes ut av og til med frivending.

Nedtrekk 3 x 15 kan byttes ut med sittende roing.

Benkpress 3 x 15 kan byttes ut med skråbenk

Flyes i maskin, (pec dec) 3 x 20 kan byttes ut med cabel corss.

Foroverbøyd hantelroing på skuldre 3 x 15 kan byttes med omvendt pec dec

Sidehev med hantler 3x15

Push downs (triceps) 3x15 kan bytes med franspress

Hammercurl (biceps) 3 x15 kan bytes med vanlig curl med hantler.

3 sett gange uedelig med mageøvelser, varier øvelser ofte.

3 sett x 20 rygghev eller maskin for korsrygg

Underkropp:

Knebøy 4 x 10

Frontknebøy 4 x 10

Strake markløft 4 x 10

Liggende lårcurl 4 x 10

4 sett på en maskin som går på legger. Gjerne legghev. Eller bruk beinpressa.

3 x 30 shrugs på nakke.

3 sett gange uedelig med mageøvelser, varier øvelser ofte.

3 sett x 20 rygghev eller maskin for korsrygg

Når det kommer til boksing så gjøres det i all hovedsak etter trenernes kunnskap. Mine 3 trenere legger vekt på litt forsjellige ting, men det blir mye trening på puter, skygge boksing, sekk, speedball, sparring, strikk trening og div andre oppgaver i ringen. Vi har valgt å fokusere på det som er viktigst og mest basic elementært. vi har ikke for god tid og ser ikke noe stort poeng i å begynne helt på amatør nivå og bruke flere år på den fasen. Målet er å bli en habil proff bosker i løpet av 2009. Og krever derfor intens trening 5-7 dager i uken.

Jeg startet full satsing i januar 2009. før dette ble det mye planlegging, bygging av privat boksegym, jobb, og mye forberedelser i forhold til dette, samtidig som gamle ting måtte avsluttes.

En typisk egentrening som jeg har mye av kan bestå av:

3-4 runder skyggeboksing

4-6 runder på sekk

2 runder med spesifikk oppgave trening på sekk.

2 runder på strikk

3 runder for avsluttning på speedball. 

Mer info om treningen kommer etterhvert som vi får et ennå mer strukturert plan og mål. i løpet av våren 09 kommer jeg til å flytte til oslo og trene mer intenst og kan derfor komme tilbake med planene for dette senere.

"litt historie om treningen min"

Mitt første løft jeg husker var da jeg var 14 år og drog 165 kg i markløft og det samme gjorde jeg når jeg startet å trene markløft rett før jeg ble 18 år. Som sagt startet jeg treningen min da jeg var litt over 16 år. Jeg hadde da lite kunnskap om både ernæring, anatomi, treningslære osv. Jeg husker ikke eksakt hva jeg løftet i de forsjellige øvelsene, men i benkpress klarte jeg 85 kg.. Jeg begynte ikke å trene knebøy og markløft før jeg ble 18 år…Etter dette ble jeg veldig intresert i vekttrening og oppsøkte all kunnskap jeg kunne få tak i. jeg har prøvd mange forsjellige programmer alt fra ulike bygger oppsett og noen av Dietmar sine styrkeløft programmer. Noen hadde jeg fremgang på og andre ikke, det viktigste synes jeg er at om du vil prøve noe nytt så må du også tåle å feile, og ja det har jeg gjort. Etter å ha prøvd utallige programmer fant jeg ut at dette ikke var noe for meg. Jeg liker best å trene etter dagsform, velge de øvelsene jeg har lyst til og på denne måten føler jeg at jeg lærer å kjenne min egen kropp bedre. Treningen syns jeg ikke er like moro om du kommer og vet at du skal gjøre 6 set i knebøy på den vekta og 4 set i en annen øvelse på den vekta, Jeg må trene etter formen, dvs om jeg er i kanonform trener jeg gjerne tyngre og mer baseøvelser. Har jeg en dårlig dag kan jeg trene lettere og gjerne prøve ut noen nye øvelser eller bare ta ei ”pumpeøkt”… Det viktigst er at du trives å trene på den måten du gjør…

Strongman er litt spesielt i forhold til styrkeløft og vektløfting. I styrkeløft og vektløfting er det kjente løft som rykk og støt i vektløfting og knebøy, benkpress og markløft i styrkløft. De skal alltid gjøre samme øvelser på like betingelser hver gang. Og det er da maksløft som gjelder. Disse grenene har i lengre tid vært organisert idrett og det er mye enklere og lage et spesifikt treningsopplegg til disse. I motsetning til strongman der vi gjerne har over 40 øvelser internasjonalt som varierer fra stevne til stevne og måten øvelsene blir utført på varierer også i stor grad. Eksempelvis stokkpress, noen ganger er det maksløft over hode med 3 forsøk, andre ganger er det flest mulig repetisjoner fra bakken og opp, noen ganger er det last man standing som det var på NSM. Stokken varier også på størrelse og hvordan grepet er på de. Da forstår du sikkert at du må være litt mer allsidig og gjerne trene spesifikk til hver enkelt konkurranse som betyr noe. Ofte velger jeg ut 2-4 stevner årlig som virkelig betyr noe for meg, og da skal jeg være i toppform og jeg skal også trene spesifikk på de øvelsene vi skal gjøre.

Her er et eksempel på hvordan oppkjøringen min var til verdens sterkeste mann.
Jeg trente da 6 dager i uken 2 økter hver dag, fridagen brukte jeg gjerne å tøye ut å gjerne ta lett spinning eller roing.
Morgenøkta ca 11.00 bestod av lett strongman trening. Da gjorde jeg alltid 2 øvelser hvor jeg fokuserte på teknikk og fart.
Kveldsøkta ca 18.00 bestod av tung vekttrening på city-gym ca 2 timer.
Når du setter opp program er det viktig å være ærlig og realistisk mot seg selv for å klare å gjennomføre hele oppkjøringsprosessen. Noen ganger har jeg møtt veggen og blitt overtrent spesielt da må du klare å tilpasse deg dette å gjerne roe ned treningen en liten periode, men det beste er jo om du klarer å unngå dette.

Jeg ønsker ikke å skrive opp et eksakt program siden dette er noe jeg varierer hele tiden og det er aldri likt noen gang. Det viktigst er å lære å kjenne sin egen kropp, trene tungt, spise sunt og ha nok disiplin til å gjøre dette over tid. Bruk baseøvelser og vær ikke redd for å prøve deg frem.

Normalt pleier jeg ikke lage lengre program enn 7-9 uker dette fungerer bra for meg, og normalt har jeg ikke mer tid heller for det er så mye stevner hele tiden..

I løpet av året 2007 lærte jeg mye, selv om jeg ikke konkurerte så mye pga skader. Jeg tror kanskje vi av og til lærer mest i motgang og etter hvert tenkte jeg litt mer realistisk og tenkte litt mer på helsa og å unngå skader. Det å få en skade som setter deg tilbake 20 kg i kroppsvekt og ikke røre vekter på 2-3 mnd var spesielt for meg. På dette tidspunktet gjorde jeg også noen kirugiske inngrep som har ventet lenge. Men psyken min tok dette veldig greit og i mellomtiden koste jeg meg med god mat, litt ferie, lange sykkelturer osv. Jeg forstod på det tidspunktet at det kunne være lurt å tenke litt lengre fremover enn bare år for år. da vi har kun en kropp og et liv. Jeg lærte også at det kunne være lurt å ha andre kort på hånd enn bare strongman treningen, i tilfelle noe skulle gå galt med karrieren syns jeg det var greit å ha noe annet å falle tilbake på. derfor jobbet jeg litt mer med gymmet og planla evntuelle butikker som i dag ble nordic power. Det jeg har lært gjennom tankegangen om treningen har jeg så absolutt hatt fordel av andre steder også:)

Mitt treningsmotto er Spis som en bygger og tren tungt som en strongman……

i 2008 trente jeg igjen annerledes. jeg ville prøve nye veier og se om det kunne være noe som passet meg bedre.. Oppkjøringen min til nsm og årets sesong om man kan kalle det det startet ca 12 uker i forveien. Jeg trente mindre i år enn i fjor. 5 - 6 dager i uka og kun 1 økt om dagen. Da brukte jeg som regel annenhver dag på gym og strongman. Når jeg trente øvelser kjørte jeg 2 øvelser om gangen og av og til noen "hjelpe øverser" eller mine dårlige øvelser. da varierte sammensetningen av øvelser utifra hvilket stevnet jeg gjorde. Når jeg trente på gym trente jeg gjerne rygg en dag, bein en og biceps,triceps og skuldre en dag. Siste 2-3 mnd før nsm trente jeg kanskje bryst 2 ganger. Trente heller ikke legger da jeg fikk mer enn nok belastning gjennom strongman treningen. Samtidig fant jeg ut at det var lett å få beinhinnebetennelse gjennom og presse de for hardt. mage og korsrygg trente jeg som regel etter hver gym økt. Jeg trente generelt mindre sett men ble mye mer selektiv i øvelsevalget mitt. Trente kun de øvelser som ga meg noe i forhold til strongman og prøvde å legge "bygger looken" av meg litt.

Spiste også veldig mye mer i år. kanskje 3 dager i uka spiste jeg en eller annen form for snadder mat som pizza, kebab, kinamat ol. Dette var noe jeg nærmest måtte for å få i meg nok kcal og holde vekt og styrken oppe. Når jeg kom opptil 145 kg var det vanskelig å holde vekta og styrken der. Derfor tror jeg eneste grunn til jeg klarte dette var på grunn av mer kcal, mindre volum på treningen men mer kvalitet og målrettet. I tilegg så havnet jeg på en veldig fin fett% som passet meg i strongman.

I ettertid angrer jeg på at jeg ikke kjørte noe mer cardio.